Kas yra kalorijų poreikio skaičiuoklė?
Kalorijų poreikio skaičiuoklė įvertina suaugusio žmogaus ramybės ir bendrą paros energijos poreikį. BMR čia vartojamas kaip įprastas ramybės energijos sąnaudų pavadinimas; Mifflin–St Jeor lygtis tiksliau prognozuoja ramybės medžiagų apykaitą (RMR). TDEE apima dienos judėjimą, sportą ir kitus energijos sąnaudų veiksnius. Šie dydžiai padeda suprasti pradinį kalorijų orientyrą, tačiau nėra individualiai paskirtas mitybos planas. Dviejų vienodo ūgio ir svorio žmonių poreikiai gali skirtis dėl kūno sudėties, kasdienio judėjimo ir sveikatos būklės. Skaičiuoklė skirta suaugusiesiems, ne vaikų augimo, nėštumo ar žindymo poreikiams vertinti.
Kaip skaičiuojama?
Naudojama Mifflin–St Jeor formulė: vyrams BMR = 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius + 5; moterims paskutinis dėmuo yra −161. TDEE = BMR × aktyvumo koeficientas. Šioje skaičiuoklėje koeficientai yra 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 ir 1,9. Tai praktinės prielaidos, o ne tikslus fizinio aktyvumo matavimas: svarbus ne vien treniruočių skaičius, bet ir darbas bei žingsniai per dieną. Palaikymui naudojamas TDEE, svorio metimui – TDEE × 0,85, auginimui – TDEE × 1,10. Pasirinkti 15 % deficito ir 10 % pertekliaus dydžiai yra orientacinės korekcijos, o ne garantuotai saugi norma kiekvienam. Formulės šaltinis: Mifflin ir bendraautoriai, 1990 m. (PubMed 2305711).
Pavyzdys
30 metų vyrui, sveriančiam 70 kg ir esančiam 175 cm ūgio, BMR yra 1648,75 kcal per dieną. Pasirinkus vidutinį aktyvumą (1,55), TDEE yra apie 2556 kcal. Palaikymo orientyras – 2556 kcal, metimo – 2172 kcal, auginimo – 2811 kcal per dieną. Rezultatai rodomi suapvalinti; realų poreikį reikėtų vertinti pagal kelių savaičių savijautą ir svorio tendenciją.
DUK
Kuo skiriasi BMR ir TDEE?
BMR apytikriai nusako ramybės energijos sąnaudas, o TDEE – bendrą paros poreikį įvertinus aktyvumą. BMR nėra universali minimali maisto kalorijų riba.
Kokį aktyvumo lygį pasirinkti?
Vertinkite visą dieną: sėdimą ar fizinį darbą, vaikščiojimą ir treniruotes. Treniruotės kelis kartus per savaitę savaime nereiškia labai didelio aktyvumo.
Ar rezultatas tinka visiems?
Ne. Nepilnamečiams, nėščiosioms, žindančioms, turintiems ligų ar valgymo sutrikimų reikalingas individualus specialistų vertinimas. Skaičiuoklė nepakeičia gydytojo ar dietologo konsultacijos.